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平坦小腹 mm学伸展操

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  小腹的肉肉越来越多,心情也越来越差了,看到邻居家的jj每天再做运动,亲眼所见,身材一天比一天好了,终于忍不住学了两招,这不赶快向大家报告,希望能对您的减肥有所帮助。

  动作要领:伸展腹部肌群 功能:强化背部肌群,伸展腹部肌群使小腹平坦。 具体步骤:

  1.趴在地上,双手放在肩膀下方,手肘贴住地面,双腿放松并拢贴地,吸气预备。

  2.臀部收缩夹紧,将身体躯干稳定后,再用手肘将上半身撑起,使肩膀及胸部离开地面,动作中维持肩膀稳定部耸肩,视线向上看出去,加强伸展腹部肌群。 维持这个动作约3个呼吸再回到开始的位置。反复练习5次。

  TIPS:动作全程应保持臀部收缩夹紧,用以稳定身体躯干部位,让妳不至于太勉强自己而过度抬起脊椎造成伤害。

(实习编辑:何丽丽)

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