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小腹婆告别肉肉 三招搞定

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  晚饭要少。有许多女性早饭应付,午饭求饱,到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食物不均衡,又加上晚上活动少,使脂肪得以储存,腹部逐步显现出来。

  其实,对于体重超过正常的人来说,一天的饮食比例应该进行调整。在晚上,吃饭之前可以吃一些水果,喝杯水,先将胃液冲淡一下,同时占据胃中的部分容量,就会减轻因控制饮食总量带来的不适。

  适量吃点酸奶,能激活消化酶,改善肠道微生物系统,从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物,也是有利于减肥的。

  多饮水也是控制肥胖的重要手段。有许多人对此有一个错误的看法,认为多喝水会引起肥胖,会导致腹部隆起。其实这种观点是错误的,恰恰相反,多饮水可以增强新陈代谢功能,加快毒素的排泄,是有利于减肥的一种良策。

  吃饭不宜过快,要充分咀嚼食物,多吃富含镁与钙的食物,因为镁钙有助对抗紧张 ,并对消化有益,可防止脂肪过多储存,减少腹部隆起的机会。 锻炼收腹 腹部减肥操

  ●腹部减肥操 平躺在床上,双腿抬起弯曲成直角,手放在颈后,同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行,10-20次不等。 腰部健美操

  ●腰部健美操 身体站直,两腿伸直分开,宽度同骨盆宽度相等,两手放在腰际或朝两边伸直,保持骨盆不动。上身先朝右移,然后返回原位,再朝左移,然后直接右移左移,不用回原位,渐呈圆形。重复3次,每次10-20下。

  腰部伸展操

  ●腰部伸展操 将一张椅子放在右面,左膝着地,右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直抬起伸直的左臂,慢慢将身体朝右弯,身体尽可能拉长。保持30秒,同时深呼吸,然后再换左腿,以同样的方法练习,根据自身情况,每次重复3-5次。

  在日常生活中,还有许多保持腹部平坦的要诀。例如每天在腹部进行按摩,对腹部脂肪的减少能起到事半功倍的效果,也是一种可以坚持的运动。

  对于长久坐办公室办公的女性,还要注重偷闲变换体位,注意适当地站立活动或弯腰、扭腰运动,这样不仅可以调节腹部血液循环,促进脂肪分解,还可以调节情绪、休息大脑,是一举多得的身体锻炼方式。

  睡眠平腹 睡眠过多是引起肥胖的重要原因之一。成年女性,只要睡眠质量可以,一般6-8小时的足矣。睡眠过多,不仅可以导致肥胖,更会影响正常的健康。

  晚上睡眠不宜过早,要与晚饭有一定的间隔时间,一般要间隔3个小时以上,这样才会有食物消化、转换的时间,不至于将脂肪积压在腹部。如果睡眠质量不高,还可以在睡眠之前适当做一些床上的运动。

(实习编辑:何丽丽)

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